ケガ予防！運動前のストレッチ

最近、体が硬い子が増えています。小さい頃から体が硬い子は、それが自分にとって普通なのだと思ってしまい、無意識的に体を上手に使えなくなりがちです。そして運動が苦手になったり、ケガをしやすくなってしまいます。小学生、中学生と年齢が上がるにつれて、さらに体が硬い子が増えていきます。体が硬い子どもに向けた、簡単なストレッチのやり方をご紹介します。

ランジウォーク
①足を揃えて立った状態から右足を大きく前に踏み出す。この時上体が倒れないよう、しっかり背筋を伸ばす。 ②右膝に手を乗せて、股関節まわりと左脚を伸ばす。 ③右脚に体重をかけ、上体を倒さずに立ち上がる。 ④（１）～（３）を3～5回繰り返す。右脚が終わったら、左脚も同様に3〜5回行う。

肩甲骨のストレッチ
①両手の指先を肩の上に置く。 ②0〜60秒間、肩甲骨を動かすイメージで腕を前後に大きく振る。

体幹ストレッチ
①足を肩幅くらいに開いて立つ。腕は地面に対して平行になるように上げたら、肘を折り手を頭の横に構える。 ②身体の軸がブレないように意識しながら、身体をひねって右膝と左肘をタッチ。 ③手脚を入れ替えて同様に身体をひねってタッチする。（２）〜（３）の動きを10回ずつ繰り返す。

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